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考前家长别说“好好考,别紧张”

编辑:小房子来源:燕赵晚报时间:2014-05-15 12:08

  眼看离高考愈来愈近了,相信“时间紧、任务重、压力大”是如今每位高三学子生活状态的真实写照。最后的冲刺时日,如何做好心理上的准备?如何调整思路、改变战术,破解压力?且看心理专家如何说。

  家长少说“好好考,别紧张”

  家长问:高考临近,一些孩子时常出现情绪波动,甚至有时发脾气。我们想知道原因,又怕影响孩子的学习,应该怎么办呢?

  心理专家:当孩子出现负面情绪,家长问原因只会出现一个效果:相当于帮他“复习”一次不开心的事情。不开心的事又不是考试内容,所以家长没有必要帮孩子去重提。家长要知道,人所有的情绪都是用来保护自己的,家长可以引导孩子客观面对自己的情绪。家长应引导孩子对自己说:“哦,原来我会因为这种事情不开心,下次出现类似的情况时,我少发一分钟脾气就是进步了。”

  家长问:我们家长很注意孩子的学习与身体,送点水果、给点嘱咐,但他们不领情,反倒说我们唠叨,甚至有的很反感。那我们应该怎么做?

  心理专家:家长在家一定不要制造紧张氛围,平时怎样就怎样,不要刻意去改变原来的状态。如果家长对孩子的关心方式不当,往往会适得其反。列举几个仿佛打着“关心”旗号,其实在“摧毁”孩子的话吧:“1、哎呀,你说你再不好好学习,你能考上哪儿啊。2、人的一生中,有好多次机会和转折,这是你人生的一次重要转折,抓住了机会,你就会成为人上人,如果错过了,也就不会再有转机。3、别磨蹭!抓紧时间!4、看看人家隔壁的小王,每天晚上学到12点多。你10点就想睡觉了。5、考试时我们送你去,在哪儿等你呢?6、好好考,别紧张。”

  家长问:这个时候,孩子喜欢听什么样的话呢?

  心理专家:家长应该反省“你真的关心自己的孩子吗”,可以换种语气来表达,比如说:“结果不重要,重要的是你努力就行了”、“我们相信你”、“放开手脚去考就是了,不要老想着结果,只要尽量就行”、“儿子,你是最棒的”……

  诊断学生不开心时不如去散步运动

  在高三后期,不少学子情绪紧张,有的会出现“早恋”苗头。心理专家建议家长不要有大的动作,顺应孩子的成长轨迹,做适当引导即是。他给学子们推荐了调节情绪的“三大法宝”。

  “情感脱离现场”法

  第一是呼吸。通过呼吸的快慢、深浅,我们能间接改变心脑肾的活动情况。有意识地深吸一口气,憋气两秒钟,再深吐一口气,反复调整,让它变得平稳均匀。第二是读秒。当负面情绪激烈得想要爆发时,告诉自己再坚持10秒钟,然后吸气,读秒“10、9、8……”,一般来看,10秒钟以后过激情绪会有所缓解,可以重复。第三是转移大脑感觉。当沉浸在负面情绪中,可以打断思考,转移注意力到嘴、鼻、耳等身体感觉上。比如,你闻到了什么?

  “身体脱离现场”法

  第一,脱离情绪来源的环境。在环境不同的位置,我们无意识可以收到环境中不同的视听体感。所以,转身,换个位置,改变身体姿势都可改变无意识的感觉。第二,散步,如果有负面情绪,千万不要坐下来讨论。出去走走,呼吸新鲜空气,换个大环境。第三,若自己身处负面情绪又不可脱离现场,可深呼吸轻轻压迫眼球20秒。

  “运动”法

  因为情绪产生于评判,肢体运动可以唤醒右脑的功能,运动起来,跑步吧。

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